Knipper even met je ogen en je bent zo een paar maanden verder. Wauw wat een bizarre weken. 

Ik ga het woord nergens hier in de tekst vernoemen want je hoort niks anders dan dat. Wat heeft het roet in het eten gegooid zeg.. ik weet niet hoe jij de tijd bent doorgekomen maar mijn sport schema lag ongeveer stil. Mijn doorzettingsvermogen werd even op de proef gesteld. In de eerste weken dat alles stil lag heb ik thuis 3x in de week een wod (workout of the day) gedaan. Hooguit een half uurtje want gelijk een uur gek te doen vond ik niks. Maar net wel genoeg gedaan om spierpijn te kweken. 

Wat waren het leerzame weken. Als ik terugkijk naar mijn trainingen mag ik zeggen dat ik veel heb bereikt. Stap voor stap gaat het steeds beter met mijn rug. Kantelen, draaien en buigen durf ik weer zonder gelijk in paniek te raken. Ik doe oefeningen waar ik de volgende dag geen last meer van heb. Het is nu gezonde spierpijn.

Naast de oefeningen die speciaal voor mijn rug zijn doe ik nu ook andere spiergroepen trainen. Zo heb ik afgelopen 2 maanden veel mijn benen/billen getraind. Natuurlijk staat alles in verbinding met je rug. Ook door goede core oefeningen versterkt je je rug.

Ik ben nu al een aantal weken bezig met de trainingen van Rik. Elke dag is toch weer een leerproces. Afgelopen twee trainingen gingen best lekker. Ik kon al mijn oefeningen zonder pijn uitvoeren. Althans, zonder pijn is niet waar, ik voel bij een aantal oefeningen nog wel steken in mijn onderrug, maar veel minder dan eerst! Ik heb de trainingen zwaarder kunnen doen en liep met een goed gevoel weg.

Deze ochtend ben ik met het goede been uit bed gestapt. Ik had er zin in en was toe aan nieuwe oefeningen. Zoals gewoonlijk ben ik weer gestart met mijn warming-up. Om mijn warming-up leuk te houden ga ik om de twee weken iets nieuws verzinnen of voeg ik er iets aan toe. Met als doel om leniger te worden.

Niet te vergeten is de warming-up! Zeker mensen zoals ik moeten goed opwarmen. Met koude spieren loop ik meer risico op blessures. Zo begin ik altijd mijn warming-up met een foamrol. Ik begin met mijn kuiten, vervolgens mijn hamstrings, ga door met mijn bovenbenen en als laatste zijn mijn onderrug en schouders aan de beurt. Na ongeveer 10 minuten word ik een beetje soepel/warm, pas dan kan ik lekker aan mijn training beginnen.

Vanwege een vakantie en druk agenda heb ik een maand niet kunnen sporten bij Rik. Ondanks mijn vakantie heb ik mijn oefeningen elke dag nog uitgevoerd. Deze horen nu eenmaal bij mijn ochtendritueel. Na mijn vakantie heb ik helaas een terugval gehad. De eerste nacht dat ik weer thuis sliep kon ik de volgende ochtend niet meer opstaan. Ik wist dat ik een keer een terugval zou krijgen maar wist niet wanneer en hoe erg. Ben erg geschrokken want ik kon niet meer zitten of lopen. Heel rustig heb ik op de foamrol gerold en een aantal oefeningen van Rik uitgevoerd. Ik heb 2/3 dagen amper kunnen lopen en had uitstraling in mijn rechterbeen.

Ook vandaag heb ik weer andere oefeningen gedaan. Als warming-up zijn wij weer begonnen met lopen en hebben dit vervolgens weer uitgebreid met extra gewicht op mijn schouders. Dit ging goed!

Tijdens deze training moest ik in 1 keer even gaan liggen. Ik dacht dat mijn schouders gekraakt werden maar nu was het een keer iets anders. Mijn bilspieren zijn los gemaakt. Holy sh*t, dit doet pijn! Mensen die wel eens naar de chiropractor zijn geweest of naar een masseur weten welke drukpunten dat zijn. Als deze drukpunten vast zitten moet je die echt een keer los laten maken. Om dit zelf soepel te houden raad ik je aan om van die masseerballen te kopen. Deze kun je ook makkelijk op vakantie meenemen.

Ondanks de hevige pijn en na 3 dagen met blauwe plekken rond te hebben gelopen, heeft het wel geholpen. Ik merkte met lopen dat het soepeler ging.

Na de ademhalingsoefeningen zijn we nog iets anders gaan doen. Lopen. Ja gewoon lopen, waarom? Omdat je bij het lopen alle spiergroepen gebruikt en lopen cruciaal voor je rug is.

Vandaag hebben we het over mindfulness gehad. Een andere training dan anders. Het gaat nu niet om het kantelen, buigen en draaien. Deze training gaat het om de ademhaling. Ik weet van mijzelf dat mijn ademhaling erg hoog zit. Dit kan klachten veroorzaken. Dat klopt, want ik heb veel spanning in m’n nek en schouderbladen.

Ik heb ontzettend veel reactie in mijn rug gehad. Dit is de pijn die ik graag wil vermijden. Ik heb ongeveer 3/4 dagen met zware spierpijn rondgelopen, althans zo voelde het. Elke ochtend rolde ik mijn bed uit. Maar ja, alles voor een betere rug. Ik heb geprobeerd mijn voeding de afgelopen week bij te houden. Helaas is dat nog niet helemaal gelukt. Ik moet echt de tijd voor nemen en rustig gaan zitten om alles op te schrijven.

Door een reminder van Rik heb ik alle vitamines op een rij gezet en gekeken in welke voeding dat allemaal zit. Dat was een hele opgave maar ik heb het allemaal gevonden!

Na dit intakegesprek zijn we oefeningen gaan doen. Kantel, buig en draai bewegingen. Mijn haren gingen recht overeind staan toen ik deze woorden hoorde. Deze bewegingen heb ik in tijden niet kunnen doen zonder pijn. Maar toch zijn dit de oefenen die elk mens moet kunnen doen.

Rik legt stap voor stap uit hoe je het moet uitvoeren en laat zien welke spiergroepen je gebruikt. Voor een aantal oefeningen heb ik een foamroller moeten gebruikt. Bij deze hele simpele bewegingen kreeg ik al meteen reactie in mijn rug en werd ik er gelijk chagrijnig van. Deze pijn wil ik niet meer voelen! “Dit hoort er nou eenmaal bij”, zegt Rik. Hij vertelde dat het vanaf nu alleen maar beter gaat worden. Ik moet dat vertrouwen nog krijgen… Maar goed dit is pas de eerste training en ik kan niet verwachten dat binnen 1 les alles over is. Je moet het echt de tijd geven.

Ik probeer al zo gezond mogelijk te leven. Ik let elke dag op mijn voeding, maak altijd mijn bakje sla een dag van tevoren klaar en drink veel water op een dag. Ik ben goed bezig, althans dat dacht ik. Na een paar kritische vragen van Rik ging ik mezelf achter mijn oor krabben. Ik eet veel te weinig!

De vitamines die ik in mijn vorige alinea heb omschreven krijg ik amper binnen. Zo kom ik eiwitten te kort en mis ik goede vetten. Om bewust te worden van mijn eetgedrag werd mij geadviseerd om de app YAZIO te downloaden. (Niks moet maar handig is het wel.) Aankomende week/weken ga ik mijn voeding bijhouden. Deze app gaat mij duidelijkheid geven van wat ik per dag eet.

Het bespreken van mijn eetgedrag: wat eet ik, hoeveel eet ik en wat heb ik nodig? Elk lichaam is natuurlijk anders. Ik heb uitleg en informatie gekregen over vitamines. Welke zijn belangrijk en wat betekent dit specifiek voor mij. Wat voor effect hebben ze en wat gebeurt er bij een tekort?

Het is een hoop informatie. Daarom geeft Rik mij huiswerk mee: Zoek op welke vitamines in welk voedsel zit verwerkt. Vitamines zoals omega3, magnesium, vit C, vit D, kalium en calcium. Waar zit dat nou eigenlijk in? Op deze manier word ik bewuster van mijn eetgedrag en let ik beter op wat ik eet.

Rugklachten, ik heb al jarenlang last van. Vorig jaar augustus heb ik een scan laten maken en ben ik er achter gekomen dat ik een dubbele hernia heb. Shit. Haal 100 mensen van straat en 50% heeft een hernia. Van deze 50% heeft 48% nergens last van. Helaas is er 2% die er wel last van heeft… En ik hoor daar bij… Ik ben er helemaal klaar mee en wil ervan af! Ik heb nu besloten om echt serieus der mee bezig te zijn. Met de kennis van Rik ga ik aankomende weken zijn trainingen volgen.