Begin 2022 begon voor mij vervelend ik kreeg ademhalingsklachten en na een bezoek aan de huisarts werd dit als hyperventilatie bestempeld welke uit stress zou zijn voort gekomen.

Diezelfde klachten werden echter binnen zeer korte tijd (enkele dagen) zo hevig dat ik er niet meer van kon slapen. Na weer een bezoek aan de dokter werden mij slaap en kalmeringsmiddelen voorgeschreven.

Deze werken helemaal niet of soms maar voor heel even. Een behoorlijk aantal bezoekjes aan therapeuten voor ademhaling, fysiotherapie gebaseerd op de middenrif en psychologen werden de klachten alleen maar erger en na 3 wekken van niet slapen en tobben, ik kon namelijk ook steeds minder fietsen en of lopen omdat ik er de puff niet voor had begon ik plots vocht vast te houden.

Sappen en smoothies zijn een gemakkelijke manier om veel gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat ‘drinkend’ eten heeft echter ook een nadeel: je kauwt veel minder. En laat dat nou ook heel belangrijk zijn voor je gezondheid. 

Het is alweer 4 jaar dat ik bij Rik train. Sinds 2019 in een eigen gym waarmee ik hem veel heb geholpen (bouw) wat gelukkig ook kan omdat ik fitter ben geworden en amper nog klachten heb.

In het jaar 2020 kreeg ik via een bevolkingsonderzoek  advies voor een darm onderzoek in het ziekenhuis  waar ze vele poliepen hadden gevonden. Deze zijn toen gelijk verwijderd. Na een half jaar had ik weer een vervolgonderzoek gehad met dezelfde resultaten. De vraag hoe kom ik hieraan is nooit uitgelegd of onderzocht. 

Met de inspanningen en zo snel mogelijk grotere gewichten willen gebruiken ben ik geblesseerd geraakt aan mijn  rechterschouder/arm (scheur in pees). Of deze er al in zat (oud weefsel) of dat ik deze tijdens mijn trainingen heb opgedaan is onduidelijk.

Na ruim 50 jaar in de bouw gewerkt te hebben ben ik in 2016 met pensioen gegaan. Het werk in de
bouw in die tijd heeft veel van mijn lichaam geëist waar ik o.a. een hernia van over heb gehouden.
Daar ben ik toen aan geopereerd toen ik 34 was, en zijn 3 wervels vast gezet wat mijn bewegingen
heeft beperkt.

We zijn niet ontworpen om alcohol te drinken. Vroeger had het voedingswaarde maar tegenwoordig wordt zelfs de beste hop op de schraalste gronden verbouwd. Om bier zelfs licht en helder te maken worden en chemicaliën toegevoegd.

Eerder schreef Natalie over haar droom om af te vallen en hoe dit haar eerder niet lukte, maar het haar ondertussen gelukt is. Haar droom is in zicht! In deze blog vertelt ze over haar voortgang en vertelt ze meer over de rol van (gezonde) voeding.

Voeding met een prikkelbaar darm syndroom

Na maanden trainen zijn we ons gaan concentreren op de voeding. Ik heb een prikkelbaar darm syndroom en dus best een zoektocht naar wat ik wel en niet kan eten. Ik heb in de app bijgehouden wat ik at op een dag en toen zagen we al snel dat ik te weinig at. Daar val je ook niet van af.

Fabian mag me weer gaan “slopen”, yessss dat was een heerlijk vooruitzicht toen we de afspraak zondag avond inplanden; maar de dag zelf keek ik er blijkbaar oprecht niet meer zo enorm naar uit. 

Eenmaal aangekomen bij Studio Watts eerst snel even omkleden en melden bij Fabian; bij de vraag hoe het met me gaat, antwoordde ik verrassend eerlijk: gaat niet super goed, eigenlijk best wel heel kak om eerlijk te zijn… (reden is bekend, maar deel ik liever niet online).

Pfffff, spijt, enorme spijt, why oh why heb ik toch die plaatjes met Rik gedeeld 🙁

Helemaal gesloopt, 4 dagen spierpijn en Rik in mijn dromen minimaal 4x verkettert; dat somt mijn gevoel wel op na de heftige training van Rik afgelopen week maandag.

Tot nu toe is er in mijn training wel verschil gebleken tussen de opdrachten van Fabian en die van Rik. De leuke app Cardiogram (gekoppeld aan mn iWatch) maakt één en ander op een leuke inzichtelijk. 

Vooralsnog heb ik geen specifieke voorkeur, bij beiden krijg ik ruim 20min high intensity van de 45 min training.

Fabian, die houdt wel van aanpakken… dat was me al duidelijk dus met volle moed en veel enthousiasme meld ik mij ook deze keer bij hem voor de avondtraining. Zoals eigenlijk wenselijk en wat mij betreft “hoe het hoort”, maar dus zeker niet gebruikelijk in veel sportscholen, word ik wederom super spontaan en hartelijk onthaald. Een check of alles goed gaat en of ik nog last heb van mijn valpartij op de fiets.

Week 9

Ja, deze week zijn de regels weer aangepast, eindelijk een restaurant gevonden waar ik met mijn voorwaarden uiteten kon met vrienden zonder het keto proces in de weg te zitten. Sluit de hele horeca.

En zo hoor je ruim 2 maanden niet van me. Drie weken vakantie en dan 4 weken weer sporten geeft me voldoende stof om mijn nieuwe update te vullen. Want ik heb natuurlijk vakantie gevierd zoals veel mensen dat doen. Relatief veel eten, zeker teveel drinken en als het even kan weinig bewegen.

Je denkt, begin de dag goed; ga fietsen en ‘s avonds weer lekker sporten bij StudioWatts.

Na 20km lekker in het zadel gezeten te hebben, kom ik aan bij een stoplicht in Zeist en ships, vergeten m’n voeten te ontgrendelen van de SPD clips… Oh boy, auwwwwww, kak daar ga ik. Stilstaand gevallen op m’n metalen heup, niet fijn 🙁 

Sporten, je zou zeggen het is net als fietsen, je verleert het niet, maar toch is er iets dat het anders en dus lastig maakt. Een tijd niet sporten en damn, wat is het een enorme uitdaging en moeilijk om weer lekker te beginnen en eigenlijk de draad weer op te pakken waar je hem gelaten hebt. Je verliest kracht en motivatie – daar waar je het fietsen gewoon weer zonder moeite kan oppakken. 

Week 8

Zoeken buiten je comfortzone en anders denken. Nou dat is zeker iets wat kenmerkend is voor Rik. Zo kwam hij deze week met iets nieuws om de bloedsuikers nog minder te laten pieken tijdens en na de trainingen. Meer cardio en de hartslag op een constant niveau houden, klinkt makkelijk zou je zeggen.

Week 7

Elke dag bedenk ik netjes vanuit de tig recepten 3 hoofdmaaltijden, het wordt makkelijk gemaakt doordat de koolhydraten er naast vermeld staan dus enkel alleen optellen tot 30 gram. Maar dan komt het tweede, het invoeren van hetgeen ik dan echt heb gegeten…

Lees het verhaal van Anko van der Ziel

Het begin

Toen ik twee jaar geleden bij Rik begon, was ik te zwaar en had ik weinig vertrouwen in mijn eigen lichaam. Geplaagd door een chronische spierontstekingsziekte had ik na de kleinste beetjes beweging al veel last van spierpijn en was ik vaak erg moe en kon soms amper opstaan zonder extra houvast te zoeken.

Week 6

58 van de 60 recepten verder, is het tijd voor een variatie oftewel nieuw receptenboek!  Veel gerechten kwamen overeen met de overheerlijke uitziende foto’s het was elke keer weer een verassing of het ook zou smaken. Met enige tips heb ik vandaag nieuwe receptenboeken besteld. Beetje variatie is nodig om de komende tijd nog gemotiveerd te blijven! 😊

Week 5

Vandaag precies een maand bezig, dat betekent voortgangsfoto’s. Hoe eng en confronterend ik dit ook vind, het doet mij wel beseffen dat ik soms oogkleppen op heb. Als er tegen mij werd gezegd, oh ja ik zie inderdaad goede veranderingen, weet ik het zo te draaien dat het geen compliment is, want ik wil meer.

Inmiddels zijn we ongeveer 6 maanden bezig. Op 1 week vakantie na, ben ik onafgebroken iedere week 3 keer aan het trainen. Ik zie vooruitgang in de gewichten die ik trek, duw en til, maar het zijn kleine stapjes. Waar ik aan het begin van mijn fitness sessies misschien 2 keer, met de juiste techniek, kon opdrukken, kan ik dit nu minimaal 7 keer. En vaak dan ook meerdere reps. Ook nieuwe oefeningen gaan me direct beter af, omdat de techniek er vrijwel direct goed inzit. Natuurlijk maak ik nog steeds fouten en probeer ik soms teveel, maar de begeleiding door Rik en Fabian zorgt voor een directe correctie. Zinnen als: “Het goed uitvoeren van een oefening is belangrijker dan het aantal keer dat je het doet, het gaat om spieractivatie!” zijn inmiddels bekende kost voor mij.  

De derde maand staat voor mij in het teken van meer, meer en nog meer. We hebben de gewichten een klein beetje omhoog gedaan, maar vooral de ‘reps’ gaan omhoog. Of zoals Rik zegt, we doen er niet 10 of 12, we gaan door tot spieruitval. Soms is dat 20, soms nog meer, maar belangrijk is dat de oefening goed uitgevoerd moet worden. Compenseer niet met vreemde bewegingen, blijf de techniek goed uitvoeren tot je niet meer kan. 

Na de eerste maand vraagt Rik me om een reactie op zijn fitness regime. Naast zijn motivatie, waardoor ik terug blijf komen, merk ik er persoonlijk vrij weinig van. Behalve spierpijn in de eerste weken, zie ik geen vooruitgang. Maar, zo verzekerd Rik me, die vooruitgang is er wel degelijk. De eerste maand is een gewenning, mijn lichaam kan helemaal niet wat ik wil. Na deze periode van gewenning en het flexibeler maken van mijn lichaam, komt het nu aan op techniek. Het correct uitvoeren van de oefeningen is belangrijker dan het gewicht wat je hierbij tilt, duwt of trekt. Deze maand staat in het teken van techniek, en dit brengt veel nieuwe inzichten met zich mee. 

Zoals zoveel mannelijke 40-plussers geniet ik ook van te weinig beweging en de bijkomende gevolgen. Te weinig kracht om 2 kratten bier naar de auto te tillen maar teveel trots om de kar mee te nemen. Met als logisch gevolg dat ik tegenwoordig wijn drink. In januari besloot ik hier iets aan te doen, en waar mijn fitnessabonnement al maanden ongebruikt in mijn portemonnee zit, moest er iets anders gedaan worden. Bij Studio Watts hoop ik te krijgen wat ik zoek. En het eerste wat ik kreeg was een gesprek met Rik Watts.  

Week 4

Net nu ik het gevoel heb lekker op weg te zijn, krijg ik wisselende glucose, maar het gekke eraan is wel na het sporten. Terwijl ik altijd geleerd had dat inspanning waaronder sporten valt glucosedalingen kan veroorzaken. Klopt, maar Fatima’s lichaam heeft besloten dat deze hypo nog even wordt uitgerekt tot z’n 1,5 -2uur na het sporten! Deze week begonnen met een beetje sjoemelen met de insuline instellingen, voor het sporten net wat meer en na het sporten weer wat minder, eens kijken of ik nu mijn lichaam iets te slim af ben. Wordt vervolgd! 

Week 3

Ik merk dat mijn lichaam zich aan het aanpassen aan het dieet/leefstijl. Rik weet je altijd zo te trainen dat ik naar huis ga met het gevoel ja ik heb hard gewerkt en ben voldaan. Soms is de spierpijn dan ook goed te voelen de volgende dag. Maar ik kom over het algemeen de training goed door, ik merkte dat mijn conditie met sprongen vooruit ging. Maar vandaag, voelt het of ik weer terug bij af ben met mijn conditie. Na oefening 3 voel ik de verzuring en wil ik eigenlijk niet meer, met koude zweethandje, ga ik trots door maar eigenlijk zegt mijn hoofd ‘’ wat doe jij!’’ 

Week 2

Als ik het dieet mag geloven zou deze week het geluksgevoel moeten komen. Maar mijn lichaam dacht daar ben ik nog niet aan toe. Mijn energie leek naar een diepte punt te zijn gezakt, ‘s morgens mijn bed uitkomen was in mijn hoofd al te veel gevraagd. Ik merkte dat ik ook qua geduld, niet veel kon hebben. Waar ik voor heen zou zeggen, ‘oh joh geen probleem, of geeft niet’, kwam er een sneer uit. De trainingen lekken bij Cornelis twee keer zo lang te duren, alsof de klok niet vooruit ging! Daarnaast was er nog niet veel verandering op de weegschaal te zien. Kunst om de motivatie te blijven te behouden. 

Week 1

Ik was een beetje gespannen hoe het mij zou afgaan. Diabetes, hoe zouden mijn bloedsuikers gaan? Dag twee en ik scan veel vaker ook omdat ik mijn lichaam nog niet goed genoeg vertrouw om te weten wat er gebeurt met mijn bloedsuikerspiegel. Tot mijn verbazing zie ik ’s avond het lijntje redelijk stabiel binnen de groene balk en niks hoeven bij ‘bolussen’ de hele dag. Met een triomfantelijk gevoel dacht ik als dit alles is, moet het mij lukken. 

De zomer van 2019 had ik eindelijk school afgesloten. Met de diplomering in het vooruitzicht was ik op zoek naar een leuk jurkje dat ik kon aandoen. Dit was voor mij een keerpunt om te beseffen dat ik echt actief weer iets moest gaan doen om gewicht te verliezen, weer lekker in mij vel te zitten en misschien de bloedsuikers weer gereguleerd te krijgen.

Hypertrofie is het vergroten van een orgaan of weefsel door de toename in grootte van zijn cellen. Niet te verwarren met hyperplasie, een proces dat het aantal cellen laat toenemen. Hypertrofie is een proces dat ervoor zorgt dat bestaande cellen groter worden. Dit gebeurt via een fysiologisch proces dat leidt tot een verhoogd aantal samentrekkende eiwitten (actine en myosine) in elke spiervezel. Met de juiste training kan je dit proces versnellen.

Train je in de sportschool maar doe je ook wel eens groepslesje? Ga dan voor een allround sportschoen die veel stabiliteit geeft. Let op de volgende punten:

Tijdens het lezen van dit blog zullen er veel kwartjes vallen in je hoofd.Eindelijk weet je waarom je gaat snaaien als je ’s avonds vanachter het schijnsel van je laptop overwerkt, eindelijk weet je waarom je bij daglicht meer stress ervaart dan in het donker en ein-de-lijk weet je waarom je jezelf ’s avonds maar niet kunt aanzetten om te gaan sporten.

Je werkomgeving lijkt een verantwoorde omgeving te zijn voor een gezonde werkvloer, omdat je ver weg bent van je eigen koelkast en gevulde keukenkastjes. Maar, niets is minder waar. Valkuilen en verleidingen op de werkvloer op het gebied van voeding en beweging: ze liggen op de loer. Denk aan: de snoeppot, verjaardagen en gebak, overwerken en eten bestellen en natuurlijk veel zitten. Moeten we dan een killer work-out maken van onze werkzaamheden en op wortels trakteren? Zeker niet.

Iets voelde niet helemaal goed… het is het gevoel van verkoudheid en griepsymptomen die me overvallen. Mijn hoofd begint saai te worden en overbelast, er is een lichte pijn in mijn ledematen. Geweldig, precies wat ik nodig heb.

Knipper even met je ogen en je bent zo een paar maanden verder. Wauw wat een bizarre weken. 

Ik ga het woord nergens hier in de tekst vernoemen want je hoort niks anders dan dat. Wat heeft het roet in het eten gegooid zeg.. ik weet niet hoe jij de tijd bent doorgekomen maar mijn sport schema lag ongeveer stil. Mijn doorzettingsvermogen werd even op de proef gesteld. In de eerste weken dat alles stil lag heb ik thuis 3x in de week een wod (workout of the day) gedaan. Hooguit een half uurtje want gelijk een uur gek te doen vond ik niks. Maar net wel genoeg gedaan om spierpijn te kweken. 

Wat waren het leerzame weken. Als ik terugkijk naar mijn trainingen mag ik zeggen dat ik veel heb bereikt. Stap voor stap gaat het steeds beter met mijn rug. Kantelen, draaien en buigen durf ik weer zonder gelijk in paniek te raken. Ik doe oefeningen waar ik de volgende dag geen last meer van heb. Het is nu gezonde spierpijn.

Naast de oefeningen die speciaal voor mijn rug zijn doe ik nu ook andere spiergroepen trainen. Zo heb ik afgelopen 2 maanden veel mijn benen/billen getraind. Natuurlijk staat alles in verbinding met je rug. Ook door goede core oefeningen versterkt je je rug.

Afvallen, een droom die ik maar niet kon verwezenlijken. Tenminste niet alleen. Voor mij was dit een ware zoektocht naar diëten en sportscholen totdat ik een stukje op LinkedIn las over Studio Watts. Ik heb vervolgens een afspraak gemaakt met Rik. Het werd al snel duidelijk dat ik bij deze man helemaal mijn 010 mentaliteit kwijt kon (lees: lachen, mopperen, schelden, en vooral poetsen en niet te veel lullen…). Er heerst een hele fijne sfeer, waar ieder gewoon zichzelf kan zijn.

Ik ben nu al een aantal weken bezig met de trainingen van Rik. Elke dag is toch weer een leerproces. Afgelopen twee trainingen gingen best lekker. Ik kon al mijn oefeningen zonder pijn uitvoeren. Althans, zonder pijn is niet waar, ik voel bij een aantal oefeningen nog wel steken in mijn onderrug, maar veel minder dan eerst! Ik heb de trainingen zwaarder kunnen doen en liep met een goed gevoel weg.

Deze ochtend ben ik met het goede been uit bed gestapt. Ik had er zin in en was toe aan nieuwe oefeningen. Zoals gewoonlijk ben ik weer gestart met mijn warming-up. Om mijn warming-up leuk te houden ga ik om de twee weken iets nieuws verzinnen of voeg ik er iets aan toe. Met als doel om leniger te worden.

Niet te vergeten is de warming-up! Zeker mensen zoals ik moeten goed opwarmen. Met koude spieren loop ik meer risico op blessures. Zo begin ik altijd mijn warming-up met een foamrol. Ik begin met mijn kuiten, vervolgens mijn hamstrings, ga door met mijn bovenbenen en als laatste zijn mijn onderrug en schouders aan de beurt. Na ongeveer 10 minuten word ik een beetje soepel/warm, pas dan kan ik lekker aan mijn training beginnen.

Vanwege een vakantie en druk agenda heb ik een maand niet kunnen sporten bij Rik. Ondanks mijn vakantie heb ik mijn oefeningen elke dag nog uitgevoerd. Deze horen nu eenmaal bij mijn ochtendritueel. Na mijn vakantie heb ik helaas een terugval gehad. De eerste nacht dat ik weer thuis sliep kon ik de volgende ochtend niet meer opstaan. Ik wist dat ik een keer een terugval zou krijgen maar wist niet wanneer en hoe erg. Ben erg geschrokken want ik kon niet meer zitten of lopen. Heel rustig heb ik op de foamrol gerold en een aantal oefeningen van Rik uitgevoerd. Ik heb 2/3 dagen amper kunnen lopen en had uitstraling in mijn rechterbeen.

Ook vandaag heb ik weer andere oefeningen gedaan. Als warming-up zijn wij weer begonnen met lopen en hebben dit vervolgens weer uitgebreid met extra gewicht op mijn schouders. Dit ging goed!

Tijdens deze training moest ik in 1 keer even gaan liggen. Ik dacht dat mijn schouders gekraakt werden maar nu was het een keer iets anders. Mijn bilspieren zijn los gemaakt. Holy sh*t, dit doet pijn! Mensen die wel eens naar de chiropractor zijn geweest of naar een masseur weten welke drukpunten dat zijn. Als deze drukpunten vast zitten moet je die echt een keer los laten maken. Om dit zelf soepel te houden raad ik je aan om van die masseerballen te kopen. Deze kun je ook makkelijk op vakantie meenemen.

Ondanks de hevige pijn en na 3 dagen met blauwe plekken rond te hebben gelopen, heeft het wel geholpen. Ik merkte met lopen dat het soepeler ging.

Na de ademhalingsoefeningen zijn we nog iets anders gaan doen. Lopen. Ja gewoon lopen, waarom? Omdat je bij het lopen alle spiergroepen gebruikt en lopen cruciaal voor je rug is.

Vandaag hebben we het over mindfulness gehad. Een andere training dan anders. Het gaat nu niet om het kantelen, buigen en draaien. Deze training gaat het om de ademhaling. Ik weet van mijzelf dat mijn ademhaling erg hoog zit. Dit kan klachten veroorzaken. Dat klopt, want ik heb veel spanning in m’n nek en schouderbladen.

Ik heb ontzettend veel reactie in mijn rug gehad. Dit is de pijn die ik graag wil vermijden. Ik heb ongeveer 3/4 dagen met zware spierpijn rondgelopen, althans zo voelde het. Elke ochtend rolde ik mijn bed uit. Maar ja, alles voor een betere rug. Ik heb geprobeerd mijn voeding de afgelopen week bij te houden. Helaas is dat nog niet helemaal gelukt. Ik moet echt de tijd voor nemen en rustig gaan zitten om alles op te schrijven.

Door een reminder van Rik heb ik alle vitamines op een rij gezet en gekeken in welke voeding dat allemaal zit. Dat was een hele opgave maar ik heb het allemaal gevonden!

Na dit intakegesprek zijn we oefeningen gaan doen. Kantel, buig en draai bewegingen. Mijn haren gingen recht overeind staan toen ik deze woorden hoorde. Deze bewegingen heb ik in tijden niet kunnen doen zonder pijn. Maar toch zijn dit de oefenen die elk mens moet kunnen doen.

Rik legt stap voor stap uit hoe je het moet uitvoeren en laat zien welke spiergroepen je gebruikt. Voor een aantal oefeningen heb ik een foamroller moeten gebruikt. Bij deze hele simpele bewegingen kreeg ik al meteen reactie in mijn rug en werd ik er gelijk chagrijnig van. Deze pijn wil ik niet meer voelen! “Dit hoort er nou eenmaal bij”, zegt Rik. Hij vertelde dat het vanaf nu alleen maar beter gaat worden. Ik moet dat vertrouwen nog krijgen… Maar goed dit is pas de eerste training en ik kan niet verwachten dat binnen 1 les alles over is. Je moet het echt de tijd geven.

Ik probeer al zo gezond mogelijk te leven. Ik let elke dag op mijn voeding, maak altijd mijn bakje sla een dag van tevoren klaar en drink veel water op een dag. Ik ben goed bezig, althans dat dacht ik. Na een paar kritische vragen van Rik ging ik mezelf achter mijn oor krabben. Ik eet veel te weinig!

De vitamines die ik in mijn vorige alinea heb omschreven krijg ik amper binnen. Zo kom ik eiwitten te kort en mis ik goede vetten. Om bewust te worden van mijn eetgedrag werd mij geadviseerd om de app YAZIO te downloaden. (Niks moet maar handig is het wel.) Aankomende week/weken ga ik mijn voeding bijhouden. Deze app gaat mij duidelijkheid geven van wat ik per dag eet.

Het bespreken van mijn eetgedrag: wat eet ik, hoeveel eet ik en wat heb ik nodig? Elk lichaam is natuurlijk anders. Ik heb uitleg en informatie gekregen over vitamines. Welke zijn belangrijk en wat betekent dit specifiek voor mij. Wat voor effect hebben ze en wat gebeurt er bij een tekort?

Het is een hoop informatie. Daarom geeft Rik mij huiswerk mee: Zoek op welke vitamines in welk voedsel zit verwerkt. Vitamines zoals omega3, magnesium, vit C, vit D, kalium en calcium. Waar zit dat nou eigenlijk in? Op deze manier word ik bewuster van mijn eetgedrag en let ik beter op wat ik eet.

Rugklachten, ik heb al jarenlang last van. Vorig jaar augustus heb ik een scan laten maken en ben ik er achter gekomen dat ik een dubbele hernia heb. Shit. Haal 100 mensen van straat en 50% heeft een hernia. Van deze 50% heeft 48% nergens last van. Helaas is er 2% die er wel last van heeft… En ik hoor daar bij… Ik ben er helemaal klaar mee en wil ervan af! Ik heb nu besloten om echt serieus der mee bezig te zijn. Met de kennis van Rik ga ik aankomende weken zijn trainingen volgen.